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Você já percebeu que quando seu corpo se sente cansado, sua mente também? Nossa mente, corpo e emoções estão muito interligados. Precisamos de uma abordagem objetiva se quisermos operar com desempenho máximo. Alguns de nós podem ter empregos fisicamente exigentes e nossos corpos fazem bastante exercício. No entanto, os alongamentos ainda podem reduzir a fadiga muscular e o risco de lesões.
Mas a nossa mente, corpo, cérebro e alma/espírito são considerações igualmente importantes para o bem-estar total.
Abraçar o autocuidado é um aspecto crucial para manter nosso bem-estar e felicidade geral. Envolve priorizar intencionalmente nossa saúde física, mental e emocional. Ao praticar ativamente o autocuidado, podemos gerenciar melhor o estresse, evitar o esgotamento e cultivar uma mentalidade positiva.
Entenda o que o autocuidado significa para você e quais atividades ou práticas estimulam o seu bem-estar. Pode ser praticar um hobby, passar um tempo na natureza, ler, praticar meditação ou simplesmente tomar um banho quente.
Faça do autocuidado uma parte inegociável de sua rotina. Agende um horário específico para atividades de autocuidado e trate-o tão importante quanto qualquer outro compromisso em sua vida. Ação é a resposta, acompanhada de consistência. Não importa quão pequena seja a ação, desde que seja consistente.
Aprenda a dizer não às coisas que esgotam sua energia e priorize atividades que tragam alegria e realização. Definir limites o ajudará a criar espaço para o autocuidado sem se sentir sobrecarregado ou culpado.
Os limites são razoáveis. Podemos pensar que tenho muito o que fazer. Mas se você ficar doente, esgotado ou atropelado, será forçado a deixar as coisas de lado. E todos nós sabemos que “um grama de prevenção vale um quilo de cura”.
Cultive a consciência de seus pensamentos, sentimentos e sensações no momento presente. A atenção plena pode ajudá-lo a se libertar de pensamentos estressantes e promover relaxamento e bem-estar.
A maioria de nossas ações, reações e pensamentos são automáticos. Mas isso não significa que sejam úteis ou saudáveis.
Pratique atividades físicas regulares, coma alimentos nutritivos, durma o suficiente e pratique uma boa higiene. Cuidar do seu corpo desempenha um papel significativo na sua rotina de autocuidado-experimente você mesmo. Você não precisa aderir a cada nova onda da moda nutricional. Seu corpo lhe dirá como se sente em relação ao que você come e quando. Descobri que comer dois tipos de frutas no café da manhã e incluir quinoa no jantar ajuda na digestão e na vitalidade.
Cerque-se de pessoas que o apoiam e elevam. Conecte-se regularmente com entes queridos que fornecem nutrição e incentivo emocional. A maioria de nós fica animada quando pessoas que conhecemos se preocupam conosco e nos acompanham. Esses check-ins podem ser um simples Olá, como vai você ou um petisco inspirador ou motivacional. Lembre-se de fazer o mesmo pelos entes queridos. Esses atos também têm um efeito profundo e saudável sobre nós.
Reflita sobre suas emoções, pensamentos e experiências. Registrar um diário ou praticar a gratidão podem ser ferramentas úteis para obter perspectiva e expressar seus sentimentos. Às vezes, podemos não detectar conversas internas negativas ou ações prejudiciais. Nossas emoções e sentimentos podem ser um indicador de outro problema do qual não temos consciência.
Desconecte e desconecte. Em nosso mundo digital acelerado, é essencial fazer uma pausa na tecnologia. Reserve um tempo para se desconectar das telas, das redes sociais e dos e-mails, e passe um tempo de qualidade participando de atividades que alimentem sua alma. Estudos recentes mostram que a frequência da luz das nossas telas estimula o cérebro e dificulta muito o relaxamento e o sono.
Se você está enfrentando dificuldades com sua saúde mental ou achando difícil cuidar de si mesmo, considere procurar a ajuda de um terapeuta ou conselheiro. Eles podem fornecer orientação e suporte adaptados às suas necessidades específicas. Não há vergonha em procurar ajuda se suas ações não funcionarem. Um segundo par de olhos ou um novo ponto de vista pode trazer algo oculto à superfície.
Lembre-se de que o autocuidado não é egoísta-é necessário. Ao abraçar o autocuidado, você investe no seu bem-estar, permitindo que você se mostre o que tem de melhor para si mesmo e para os outros.
O objetivo principal do autocuidado é obter e manter nosso bem-estar.
Priorizar o seu bem-estar é crucial para viver uma vida saudável e plena. Envolve cuidar de suas necessidades físicas, mentais, emocionais e espirituais.
Reserve um tempo para refletir sobre o que você realmente precisa para se sentir bem e feliz. Ninguém além de você pode saber o que você precisa para você. Às vezes não sabemos. Geralmente, desde tenra idade, nossas vidas foram guiadas, controladas ou programadas de acordo com o modo de fazer as coisas de outra pessoa. Se ser prejudicial aos outros não é sua tendência natural, permita-se encontrar-se.
Não é egoísmo dar a si mesmo as coisas que deseja. No entanto, certifique-se de que isso não se torne obsessivo ou prejudicial para você ou para a dinâmica de sua família.
Hábitos saudáveis são tão fáceis de formar quanto hábitos prejudiciais. Às vezes, uma ligeira mudança de hábitos faz uma enorme diferença. O proprietário de uma academia local, Dan Moore, gosta de dizer 'pequena coisaes swing big door' (adaptação de uma citação do empresário e autor americano W Clement Stone), e essa é a verdade! “São as pequenas coisas que fazemos consistentemente que fazem a diferença.”
Todos nós gostamos de sonhar e desejar grande. Mas lembre-se de seus valores e bem-estar. Divida seus sonhos em etapas gerenciáveis e comemore seu progresso ao longo do caminho. Lembre-se de que dar passos pequenos e consistentes é mais sustentável e benéfico no longo prazo. Burnout bagunça tudo.
Encontre maneiras eficazes de gerenciar e reduzir o estresse em sua vida. Isso pode envolver a prática de técnicas de relaxamento, como respiração profunda e atenção plena, ou o envolvimento em atividades que lhe tragam alegria e o ajudem a relaxar, como ouvir música, aproveitar o ar livre ou rir com seus entes queridos.
Concentre-se nos aspectos positivos da sua vida e cultive a gratidão. Reserve um tempo todos os dias para refletir sobre o que você é grato e concentre-se conscientemente no que é bom, em vez de insistir na negatividade. Mesmo que seja um trabalho que você não gosta, liste o que você gosta nele. Por exemplo, você gosta de ser pago? Você gosta de comprar comida para comer com dinheiro? A resposta é sim. Então, há duas coisas que você gosta no trabalho. Você ficará surpreso com quantas coisas poderá encontrar em sua vida que lhe permitirão ser grato se procurá-las. Na vida, tudo o que você procura, você encontrará.
Lembre-se de que priorizar o seu bem-estar é uma jornada contínua que requer esforço e autorreflexão contínuos. Seja paciente consigo mesmo e crie o hábito de verificar regularmente consigo mesmo para garantir que suas necessidades estão sendo atendidas.
Tu mereces. E você não precisa da permissão de ninguém para ser bom com você.
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Até nos encontrarmos novamente, lembre-se sempre de ser a melhor versão de você. Além disso, ame-se. Você não está sozinho. Você é relevante e digno.
Que tal isso?
