Episode Transcript
Não parece que cada dia traz mais desafios? Não importa de que classe social viemos. A bagunça continua se acumulando.
Pode ser um aumento significativo no preço de um pão para manter a competitividade da minha empresa multimilionária este ano. E tudo mais.
Embora as facetas dos nossos dilemas possam parecer diferentes, todas elas têm uma coisa em comum. Essas situações nos causam danos significativos a nível mental e emocional. Você pode não perceber a extensão dos danos até perceber que está tendo problemas para dormir, prestes a perdê-lo com um funcionário do atendimento ao cliente ou pronto para machucar a pessoa que o interrompeu no trânsito.
Vemos estas atividades induzidas pelo stress em todo o mundo, quer se trate da ameaça de guerra, do terrorismo doméstico ou de tiroteios em massa. E os meios de comunicação social, na sua busca incessante pelo Santo Graal de mais audiência e de superar os seus concorrentes, têm o prazer de nos manter nervosos, odiados, apontando o dedo ou assustados com as incertezas das nossas vidas.
Os “eles” estão sempre atrás de nós! Ou, se você não tiver isso, sua vida acabou.
Os meios de comunicação nos dão comida que nos mata e as redes sociais que criam ansiedade, depressão e expectativas de vida irrealistas.
Todo mundo tem uma resposta por um preço pequeno ou grande, o que inevitavelmente significa que você depende deles pelo resto da vida. Excluindo silenciosamente o fato de você estar indo da “frigideira” para o fogo.
Infelizmente para nós, duas questões fundamentais nunca são incluídas. Em primeiro lugar, a única pessoa que pode saber o que te faz feliz é você, e você é responsável por você.
Ninguém virá salvá-lo além de você (na maioria dos casos). E se eles viessem, você aceitaria? Quantos de nós sabemos que o que estamos fazendo não tem valor para nós? Da mesma forma, estas ações continuam a causar danos consideráveis à medida que as repetimos.
Alguns conselhos médicos são simples, práticos e gratuitos, mas iremos segui-los sempre?
O primeiro obstáculo é aceitar a realidade de “causa e efeito”. Então, para reconhecer, somos a causa do efeito. No entanto, por mais simples que seja fazer a coisa certa, não é uma conquista simples. Novamente, somos nós em nosso caminho. E aqui está o chute: fomos programados para estar no nosso caminho e então continuamos o processo.
Bloqueios autoinfligidos nos atingem na forma de conversa interna. Quando crianças, sabemos que não há limites para as nossas capacidades. Mas desde cedo nos dizem o que não podemos, não devemos ou não podemos fazer.
Usar nossos cérebros e como eles são projetados para funcionar é a resposta para nossos problemas. Nossos cérebros nos ajudam a alcançar aquilo em que continuamos pensando. Se continuarmos a pensar de uma determinada maneira, nossos cérebros “programam” esse pensamento. Conseqüentemente, seja a entrada real ou não, nossos cérebros aceitam os pensamentos como realidade.
Segundo pesquisas, uma pessoa média tem aproximadamente 60.000 pensamentos por dia. Mas o que é verdadeiramente preocupante é que 75% destes pensamentos são prejudiciais e 95% são repetitivos.
Pensar conscientemente, abraçando o diálogo interno positivo e rejeitando o diálogo interno negativo, mudará sua vida rapidamente. Como o TCC (triângulo cognitivo-comportamental) nos mostra (como se não soubéssemos), o que você pensa dita como você se sente e o que você faz, e os resultados de suas ações alimentam seus pensamentos.
Quando juntamos tudo isso com a negatividade incessantemente enfiada em nossas gargantas, não é de admirar que nos encontremos mentalmente exaustos.
Reestruturar nossos pensamentos é o primeiro passo. Mude pensamentos como “Eu sempre errei” por “Posso aprender com meus erros”. E “Nunca serei capaz de melhorar as coisas” até “tudo o que preciso fazer é adquirir novos conhecimentos que me ajudarão a superar desafios”.
Aqui estão alguns mecanismos de suporte adicionais para ajudá-lo em sua jornada.
Pratique a atenção plena:
Reserve momentos ao longo do dia para fazer uma pausa, respirar e voltar sua atenção para o momento presente.
Envolva-se nas atividades com atenção, mergulhando totalmente na experiência sem julgamento.
Incorpore a meditação mindfulness em sua rotina para cultivar uma sensação de calma e clareza.
Priorize o autocuidado:
Faça do autocuidado uma parte inegociável de sua rotina diária. Reserve um tempo para atividades que alimentem sua mente, corpo e alma.
Participe de atividades que lhe tragam alegria, seja lendo, caminhando na natureza ou praticando um hobby.
Certifique-se de dormir em paz, fazer refeições nutritivas e manter-se hidratado.
Definir limites:
Aprenda a dizer não aos compromissos que drenam sua energia e o sobrecarregam.
Estabeleça limites claros com outras pessoas, comunicando suas necessidades e limitações.
Crie um espaço sagrado para você, onde possa se retirar e recarregar as energias quando necessário.
Cultive relacionamentos de apoio:
Cerque-se de pessoas que o elevam e apoiam.
Procure um amigo, familiar ou terapeuta de confiança com quem você possa compartilhar abertamente seus pensamentos e sentimentos.
Envolva-se em atividades que promovam a conexão e a comunidade, como ingressar em um clube ou participar de eventos sociais.
Envolva-se em atividades para aliviar o estresse:
Encontre atividades que o ajudem a relaxar e relaxaraliviar o estresse, como ioga, meditação ou exercícios de respiração profunda.
Pratique exercícios físicos regularmente para aumentar as endorfinas e melhorar seu bem-estar geral.
Explore meios criativos como pintar, escrever ou tocar um instrumento para expressar e processar suas emoções.
Pratique a autocompaixão:
Seja gentil consigo mesmo e pratique a autocompaixão em momentos difíceis.
Substitua pensamentos autocríticos por afirmações gentis e de apoio.
Abrace as imperfeições e trate-se com a gentileza e a compreensão que você ofereceria a um ente querido.
Lembre-se de que a cura da exaustão mental e emocional é uma jornada que requer paciência, autocompaixão e esforço consistente. Ao incorporar essas dicas e exercícios em sua vida diária, você poderá gradualmente transformar a exaustão em vitalidade, encontrando paz interior e resiliência.
Sua saúde mental e emocional é crucial para sua existência. Se não conseguirmos abordar essas partes de nós conscientemente, ficaremos deficientes física e mentalmente. A deficiência física e mental cria um ambiente que torna quase impossível prosperar de forma saudável ou prática.
Faça a diferença em sua vida porque a realidade da situação é que você é o único que pode. Abrace o poder de cura dentro de você e que sua jornada seja repleta de autodescoberta, crescimento e energia renovada.
Então, meus amigos, até a próxima.
Lembre-se sempre de ser a melhor versão de você. Da mesma forma, ame a si mesmo. Você não está sozinho. Você é relevante e digno.
Que tal isso?
