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Você já teve medo de obrigações obrigatórias? Isso é algo que você precisa fazer? Poderiam ser obrigações familiares, de trabalho ou de negócios?
Burnout não se importa se sua vida ou sustento depende disso. A exaustão dirá: "Sim, estou aqui e o que você vai fazer a respeito?" E me dê o controle remoto para que eu possa sentar e assistir meu programa favorito na TV. E sim, com certeza será algo que você não gosta. E acabei de beber sua última cerveja.
Então, o que é esgotamento? E como você reconhece isso e como você luta contra isso?
Burnout é um estado de exaustão física e mental crônica causado por estresse prolongado, principalmente no local de trabalho. A sensação de cansaço excessivo que caracteriza esta condição é a redução da motivação e a sensação de esgotamento emocional. O esgotamento pode ter muitas características diferentes, incluindo:
Esgotamento físico e mental: O esgotamento muitas vezes se manifesta como uma fadiga mais profunda e persistente do que a fadiga normal. Pode causar sintomas físicos, como dores de cabeça, tensão muscular e distúrbios do sono. Emocionalmente, os indivíduos podem se sentir emocionalmente exaustos, desapegados e entorpecidos.
Desempenho ocupacional reduzido: O esgotamento pode fazer com que os indivíduos experimentem um declínio no seu desempenho e eficácia profissional. Eles podem se sentir menos produtivos, ter dificuldade de concentração e de concluir tarefas de acordo com seus padrões habituais.
Despersonalização e cinismo: O esgotamento pode levar a uma atitude negativa e apática em relação ao trabalho e às pessoas envolvidas. Os indivíduos podem desenvolver uma perspectiva cética, alienando emocionalmente colegas, clientes ou pacientes. Essa despersonalização pode prejudicar os relacionamentos e contribuir para o esgotamento.
Perda de motivação e envolvimento: O esgotamento muitas vezes leva à perda de motivação e entusiasmo no trabalho. Os indivíduos podem precisar de ajuda para encontrar significado ou propósito nas suas tarefas, o que reduz os seus sentimentos de envolvimento e satisfação.
O esgotamento pode surgir de muitos fatores diferentes, incluindo:
Estresse crônico relacionado ao trabalho: A exposição prolongada a altos níveis de estresse, como cargas de trabalho pesadas, longas horas de trabalho ou falta de controle sobre o trabalho, pode contribuir para o esgotamento. As exigências do trabalho, combinadas com recursos ou apoio limitados, podem sobrecarregar os indivíduos e levar ao esgotamento.
Falta de equilíbrio entre vida pessoal e profissional: O esgotamento pode ocorrer quando o trabalho se torna opressor, deixando pouco tempo ou energia para a vida pessoal e para o autocuidado. Negligenciar outras áreas da vida, como relacionamentos, hobbies e autocuidado, pode contribuir para sentimentos de desequilíbrio e exaustão.
Valores e demandas de trabalho incompatíveis: Quando há um desalinhamento significativo entre os valores e crenças de um indivíduo e as demandas de seu trabalho, isso pode levar ao esgotamento. Sentir-se desconectado do propósito ou significado do seu trabalho pode minar a motivação e contribuir para o esgotamento.
Falta de apoio e reconhecimento: A falta de apoio de supervisores, colegas ou da própria organização pode contribuir para o esgotamento. Sentir-se desvalorizado, desvalorizado ou sem apoio pode minar a motivação e aumentar o risco de esgotamento.
É importante notar que o burnout é um fenômeno complexo influenciado por muitos fatores individuais, organizacionais e sociais. Reconhecer os sinais de esgotamento e tomar medidas proativas para enfrentá-lo, como buscar apoio, estabelecer limites e priorizar o autocuidado, pode ajudar a prevenir e controlar a condição.efetivamente.
Existe um ótimo processo para evitar o esgotamento do trabalho. O processo de que estou falando costuma ser chamado de Técnica Pomodoro. Desenvolvido por Francesco Cirillo no final da década de 1980, é um método de gerenciamento de tempo que melhora a produtividade e reduz o esgotamento, dividindo o trabalho em períodos específicos de tempo chamados “pomodoros”. Veja como funciona:
Defina um cronômetro: Escolha uma tarefa ou projeto específico para trabalhar e defina um cronômetro para 25 minutos, chamado Pomodoro. Durante esse tempo, concentre-se apenas na tarefa em questão, eliminando distrações.
Trabalhe duro: dê toda a atenção e esforço à tarefa durante todo o período de 25 minutos. Evite multitarefas e concentre-se em uma coisa de cada vez.
Descanso: Depois que o cronômetro terminar, descanse por cerca de 5 minutos. Use esse tempo para relaxar, alongar-se ou fazer algo não relacionado ao trabalho. Essa pausa permite que sua mente descanse e recarregue as energias.
Repita e acompanhe: Após o intervalo, inicie outro Pomodoro acertando o cronômetro para mais 25 minutos. Repita este ciclo de trabalho focado e pausas curtas. Depois de completar quatro Pomodoros, faça uma pausa mais longa, de cerca de 15 a 30 minutos.
A Técnica Pomodoro ajuda a manter a produtividade dividindo o trabalho em períodos de tempo gerenciáveis e evita o esgotamento ao incorporar pausas regulares. Também incentiva a concentração e a consciência do tempo, pois o cronômetro funciona como um lembrete para permanecer no caminho certo.
Lembre-se que podemos ajustar a duração específica do Pomodoro. Além disso, podemos ajustar nosso tempo de intervalo de acordo com nossas preferências e estilo de trabalho. Algumas pessoas acham que intervalos mais curtos ou mais longos funcionam melhor para elas. Experimente e encontre o ritmo máximo que afeta sua produtividade e saúde.
Às vezes, na vida, não podemos deixar de lado as responsabilidades e tarefas mundanas que são partes importantes de nossas vidas. Se os atrasarmos, as consequências serão inaceitáveis.
O esgotamento não resolvido é um vencedor certo quando essas obrigações se cruzam com o esgotamento.
É claro que “um grama de prevenção vale um quilo de cura”. Mas às vezes a exaustão se instala.
Se você ainda está tentando determinar a causa do seu esgotamento, comece a manter um diário de seus pensamentos e sentimentos. Lembre-se de fazer anotações regularmente, especialmente quando se sentir exausto. Esses sentimentos podem ocorrer antes, durante ou depois de uma interação com uma fonte de exaustão.
Não desista! Use algumas das ferramentas mencionadas acima ou as seguintes para minimizar o impacto do esgotamento atual.
Depois de perceber que está passando por esgotamento, é importante tomar medidas proativas para enfrentá-lo e gerenciá-lo. Aqui estão algumas ferramentas simples e eficazes que você pode usar para ajudar a reduzir o esgotamento:
Autocuidado: Priorize atividades de autocuidado que promovam a saúde física, mental e emocional. Isso pode incluir dormir o suficiente, fazer refeições nutritivas, praticar exercícios regularmente, praticar técnicas de relaxamento (como respiração profunda ou meditação) e participar de atividades que lhe tragam alegria e relaxamento.
Estabeleça limites: estabeleça limites claros para proteger seu tempo, energia e felicidade. Aprenda a dizer não às responsabilidades ou compromissos adicionais que podem contribuir para o seu esgotamento. Comunique seus limites aos outros e faça do autocuidado e do descanso uma prioridade.
Encontre suporte: entre em contato com amigos e familiaresmembro da família ou colega de trabalho de confiança que possa fornecer apoio emocional e compreensão. Compartilhar seus sentimentos e experiências com outras pessoas pode ajudar a aliviar o fardo do esgotamento e fornecer uma nova perspectiva.
Gerenciamento de tempo: avalie sua carga de trabalho e priorize tarefas. Divida tarefas maiores em etapas menores e mais gerenciáveis. Use técnicas de gerenciamento de tempo, como a Técnica Pomodoro, para trabalhar em intervalos específicos e fazer pausas regulares. Isso pode ajudar a aumentar a produtividade e evitar sentimentos de sobrecarga.
Pratique a atenção plena: pratique práticas de atenção plena para trazer sua atenção para o momento presente e cultivar uma sensação de calma. Isso pode incluir exercícios de respiração profunda, meditação ou reservar um momento para observar o que está ao seu redor e os sentimentos sem julgamento.
Procure ajuda profissional: Se o esgotamento persistir ou se tornar insuportável, considere procurar ajuda profissional de um terapeuta ou conselheiro. Eles podem fornecer orientação, apoio e estratégias adaptadas à sua situação específica.
Reflita e reavalie: Reflita sobre seus valores, objetivos e prioridades. Avalie se a situação atual está alinhada com seus valores e se algum ajuste precisa ser feito. Considere se mudanças em seu ambiente de trabalho, carga de trabalho ou plano de carreira são necessárias para a felicidade a longo prazo.
Lembre-se de que superar o esgotamento é um processo que exige tempo e compaixão. Seja paciente consigo mesmo e comemore as pequenas vitórias ao longo do caminho. Ao implementar essas ferramentas e priorizar o autocuidado, você pode gradualmente recuperar o equilíbrio, a resiliência e a saúde.
A exaustão é como tentar correr com 90 quilos nas costas. Você pode chegar à linha de chegada lentamente, com dor ou esmagado pelo peso.
Independentemente disso, trabalhar de forma mais inteligente, e não mais difícil, é mais eficaz e lucrativo.
Então, meus amigos, espero que vocês possam usar essas informações a seu favor.
Até nos encontrarmos novamente, lembre-se de ser sempre a melhor versão de si mesmo. Além disso, ame a si mesmo. Você não está sozinho. Você é relevante e digno.
Que tal?
