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Seu coração dispara, seu peito aperta e cada pensamento parece sair de controle. A ansiedade não está apenas na sua cabeça-é uma tempestade visceral que sequestra seu corpo e sua mente, deixando você se sentindo preso em um ciclo do qual não consegue escapar. Mas e se você pudesse se libertar? Imagine encontrar a calma no caos, dominar a onda de adrenalina e recuperar o controle, respiração após respiração. Esta é a sua jornada para sair das garras da ansiedade-um caminho em direção à força, clareza e paz.
Alguma dessas coisas parece familiar? Ou talvez você seja o legal, observando as reações dos outros. Não importa se é você ou alguém ao seu redor. A ansiedade e o flagelo que ela traz são galopantes.
O sensacionalismo e o desejo por conteúdo atraente há muito transcenderam os limites da verdade e da segurança. A saúde mental e a estabilidade emocional das nações foram destruídas nas rochas da captura de conteúdo. À medida que as taxas de depressão aumentam juntamente com o suicídio e a depressão entre adolescentes, devemos perguntar-nos: existe alguma força que possa nos salvar? Acredito que o único salvador somos nós mesmos.
Ninguém governa nossos pensamentos, desejos e reações com melhor autoridade do que nós. É claro que os poderes constituídos nunca querem que tenhamos o controle de nós mesmos. Porque um sistema projetado para autômatos impensados é incrivelmente lucrativo. Mas o custo para nós é demasiado alto para suportar. E parece que estamos em posição de arcar com toda a loucura. Não importa se é financeiro, ambiental ou social. Não importa as circunstâncias, as coisas recaem sobre nós.
Infelizmente, não podemos nos dar ao luxo de uma festa de piedade. Muitas pessoas se preocupam apenas consigo mesmas. Não é a coisa mais fácil pensar na dor de outra pessoa enquanto você mesmo sofre. Infelizmente, uma comunidade que apoia uns aos outros é a única saída. E essa comunidade deve ser formada com toda a humanidade.
No entanto, até então, devemos ter certeza de que estamos bem. Como alguém pode aconselhar e apoiar outra pessoa de maneira saudável e produtiva se não possui o conjunto de habilidades? A resposta clara e simples é que eles não podem.
Enquanto eu observava um lindo cão de serviço sentir um episódio emocional prestes a acontecer com seu dono. Fiquei impressionado com a capacidade do cão de responder com apoio e conforto.
Há sinais claros de que estamos a chegar a um ponto temporário sem retorno. Mas e se não tivermos um cão de serviço ou um companheiro intuitivo e atencioso? É nesta perspectiva que humildemente ofereço o seguinte.
A partir da experiência pessoal e das interações com centenas de pessoas, o primeiro e aparentemente mais difícil passo é assumir a responsabilidade pelas nossas ações sem ser crítico ou destrutivo em relação a nós mesmos. Se não pudermos confiar em nós mesmos para sermos compreensivos conosco mesmos, poderemos estar em clara desvantagem no avanço. Se não podemos ser nossos melhores amigos, estamos ferrados.
Os melhores amigos têm um trabalho difícil porque devem ser gentis, mas firmes, solidários, mas verdadeiros. Em certos estados emocionais, procuramos apoio no nosso estado atual, ao mesmo tempo que rejeitamos qualquer coisa que possa ou possa nos tirar dele. Já experimentei ser atacado verbal e fisicamente enquanto tentava ser verdadeiramente solidário. Embora as desculpas muitas vezes viessem mais tarde. Ou pelo menos algum tipo de reconhecimento positivo do meu esforço. No entanto, às vezes, fui permanentemente condenado ao ostracismo. Bom ou ruim, sempre escolhi ser um amigo autêntico e rejeitado, em vez de um inimigo abraçado, do bem-estar de alguém.
Você pode levar um cavalo até a água, mas não pode obrigá-lo a beber.
À medida que olhamos para trás em nossas vidas com honestidade. Podemos ver claramente onde fizemos o ziguezague quando o zague pode ter funcionado melhor. A clareza do passado torna-se caminhos para o nosso futuro. Um “erro” pode facilmente ser reformulado como uma oportunidade maravilhosa para refazer, com um conjunto melhor de ferramentas e estratégias. Quando melhoramos, não há erros. A educação custa, mas a sabedoria não tem preço.
Um grama de prevenção vale um quilo de cura. Podemos sentir quando estamos seguindo o caminho “errado”. Pode haver sinais fisiológicos sutis, até náuseas ou desmaios extremos. Pode parecer haver momentos de confusão enquanto lutamos entre o que deveríamos fazer e o que queremos fazer. Ou repetir ações de longa data, independentemente das consequências.
Se quisermos controlar-nos, devemos fazer um esforço concertado e sustentado.
Aqui estão algumas estratégias positivas e pragmáticas para ajudar a recuperar a compostura quando a ansiedade ataca:
1. **Pause e respire:** Dê um passo para trás por um momento. Inspire profundamente pelo nariz, segure por alguns segundos e expire lentamente. A respiração controlada sinaliza ao sistema nervoso que é seguro se acalmar.
2. **Ancorar-se no presente:** Use seus sentidos para se ancorar. Observe cinco coisas que você pode ver, quatro que você pode tocar, três que você pode ouvir, duas que você pode cheirar e uma que você pode saborear. Este exercício simples quebra o ciclo de pensamentos em espiral.
3. **Desafie pensamentos inúteis:** Questione suavemente os pensamentos ansiosos. Pergunte a si mesmo: é provável que essa preocupação aconteça? Que evidências eu tenho? O que vocêeu poderia contar a um amigo no meu lugar?
4. **Mova seu corpo:** A atividade física, mesmo uma curta caminhada ou alongamento, pode ajudar a liberar a tensão e mudar seu estado mental.
5. **Conecte-se com alguém que o apoia:** Entre em contato com um amigo ou familiar de confiança. Compartilhar o que você está vivenciando pode aliviar sua carga e trazer uma perspectiva.
6. **Pratique a autocompaixão:** Trate-se com a mesma gentileza que você ofereceria a um ente querido. Lembre-se de que não há problema em sentir-se ansioso-esses momentos não definem você.
7. **Crie uma rotina calma:** Crie pequenos hábitos-como ouvir música, registrar um diário ou passar tempo na natureza-que o ajudem a reiniciar e recarregar regularmente.
Embora a ansiedade possa parecer insuportável, é possível retomar o controle com etapas simples e práticas. Ao fazer uma pausa, firmar-se, desafiar pensamentos inúteis e buscar apoio, você pode construir resiliência e paz de espírito. Lembre-se de que cada ação positiva-mesmo a menor-aproxima você da calma.
Você tem mais poder do que imagina. Comece com apenas uma estratégia hoje e permita-se ficar mais forte a cada passo adiante.
Bem, meu querido amigo. Desejamos o melhor em todos os seus empreendimentos positivos. Não podemos parar as coisas, mas podemos assumir o controle de como lidamos com elas.
Que tal isso?
